心理防疫之如何在疫情期間，彎道超車，成功上岸？
2022-04-15閱讀次數(shù)：
編輯：大學生新媒體中心
疫情叫停了一座城，大家的工作、生活節(jié)奏全部被打亂，但是備戰(zhàn) 23 年考研的小伙伴們，考研時間卻不會停下腳步等我們。這個時期才是考驗我們的時候，不能因為疫情而放慢了學習的腳步。如何在疫情期間，堅持學習，彎道超車，成功上岸？
一、降低焦慮，提高專注力
疫情打亂了大家原本的學習計劃，同學們難免會產(chǎn)生焦慮、煩躁的心情。因此，大家首先要處理好自己的不良情緒，不抱怨、不指責。我們可以閱讀幾本新書，觀看幾部高質量的電影，從而轉移自己的注意力，合理宣泄自己的負面情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。
在大家焦慮、自我懷疑的時候，其實腦子里是想著各種東西的，比如說，想到大學過去三年不知道干了什么，突然感覺很后悔，想到萬一現(xiàn)在學的不好，該怎么辦......大家的焦慮情緒就是因為要么你把思緒放在了過去，要么就是把它放在了還沒有發(fā)生的未來，而你剛好忽略的就是現(xiàn)在正在發(fā)生的當下，可以想一下自己焦慮的時候是不是這樣。
冥想可以簡單而有效的降低焦慮、提高專注力。比如音頻引導的方式，把你的注意力從比較漂浮的狀態(tài)再重新拉回到當下。它的原理是引導你專注你的呼吸，把注意力從漂浮不定的狀態(tài)重新拉回到你的身體，專注于當下正在發(fā)生的事情，你的大腦也會得到調(diào)整和休息。有的同學可能晚上會有失眠、焦慮的情況，也可以嘗試冥想，可以平復思緒，迅速進入睡眠狀態(tài)。
給自己 3 分鐘不被打擾的時間，把注意力放在自己的呼吸上，任何時候你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上，別的什么也不用想。不斷重復做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來越少，專注的時間變得越來越長。堅持練習，看看你能否更敏銳地在第一時間就發(fā)覺到，自己的注意力是怎么飄走的。
二、減少干擾
疫情防控下無法去圖書館安安靜靜的學習，的確少了濃厚的學習氛圍，但是只要我們足夠自律，在哪里學習都是一樣的。一個干凈的空間也可以幫助你保持專注，從而使你將更多的注意力集中到學習上。請將任何可以分散你注意力的東西移除掉，清理桌子，只留下學習資料。
在學習之前刷抖音、微博、小紅書，看小視頻，經(jīng)常不知不覺就花費掉很多的時間。如果學習的時候同時開著聊天軟件或其他通訊軟件，建議關掉(如果不是學習需要的話)，也可以下載一個學習軟件，在學習時開啟勿擾模式。
應盡可能遠離一切容易分散專注力的物甚至是人，比如相約玩游戲的小伙伴們。適當?shù)姆潘墒潜夭豢缮俚?，但是要明確在學習之余才能給自己一些娛樂活動，不然這些干擾都可能成為你考研道路上的絆腳石。
你可能會因為沒接到某個人的電話而感到愧疚，或者因為沒有及時回信而受到他人的抱怨，可是只要你知道這樣做的價值（是為了投入在更重要的事情上），你就可以對那些干擾因素堅定地說NO。久而久之，別人會適應和尊重你的節(jié)奏，甚至效仿你的辦法來提升他們自己的專注力。
三、制定合理計劃
時間是有限的，怎樣在有限的時間內(nèi)高效率地完成學習計劃，那么設定目標就很重要。建議大家要適當?shù)鼐o張起來，設定一個合理的、可行的學習計劃和目標，列出一天必須完成的任務及完成這個任務的時間。在完成每一天的學習后，對自己的學習進行監(jiān)督和評估，并定期進行總結，給予自己正向反饋，從而促進學習效率的提升。
在備考期間，容易因為學習效果反饋不佳導致注意力分散。因此，應該根據(jù)自己的復習情況隨時調(diào)整自己的復習規(guī)劃、復習方法，總結復習技巧，爭取每天都有收獲，給自己積極的反饋，增強學習的熱情和動力，進而保持高效的復習狀態(tài)，維持學習的長久專注力。
四、多思考，多動手
在學習中一定要多思考，帶著問題學習，目的性強，思想容易集中，有利于加深理解，也有利于提高記憶效率，收到事半功倍的效果。在聽網(wǎng)課時建議大家隨手記筆記，俗話說好記憶不如爛筆頭，把一些老師強調(diào)的重點、易錯的知識點、容易忘記的知識都記錄在筆記上，可以定期翻看。大家可以用不同顏色的筆，然后自己定義一些特殊符號，做標記。當你再次復習的時候，你會發(fā)現(xiàn)通過符號標記和顏色，很快就能記住重點。如果自我感覺知識已經(jīng)掌握得差不多的時候，再重復學一次，溫故而知新，每一次復習都會獲得更深的印象和更多的體會。
五、適當休息
學習時間過長會造成眼睛、身體還有精神疲勞狀態(tài)，甚至會產(chǎn)生厭煩情緒，學習缺乏熱情，更別說提高學習效率。建議學到一個小時(時間不固定，可以根據(jù)自己的學習習慣來規(guī)定時長)左右可以休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、刷抖音或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘或小軟件定時。
六、堅持鍛煉
除了學習外，一定要堅持體育鍛煉，在繁忙的學習中也不能忽視身體鍛煉，可以做中等以下強度體育鍛煉，內(nèi)容以拉伸運動、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等為主。
考研除了拼智力之外，也是拼體力和拼身體的，大家如果堅持鍛煉的話，在考研后期沖刺的時候，會有一個更好的身體素質去應對你即將面臨的挑戰(zhàn)，而且鍛煉也是一種非常好的休息、調(diào)整自己心理狀態(tài)的方式。
七、保證睡眠
保證充足的睡眠是我們高效學習的第一步。我們需要制定嚴格的作息時間，堅持早睡早起，保證充足的睡眠時間，這樣才能讓我們在學習時保持頭腦清醒，規(guī)律的作息會使你每天注意力的持久性高效發(fā)揮?？佳惺且粓龀志脩?zhàn)，一定要保持精力充沛才能幫助你每天高效率的學習。
以上整理的內(nèi)容希望在這個特殊的時期能為大家提供實用的幫助，無論在學校還是在家里都希望大家能充實地過好每一天，一定要合理安排時間，養(yǎng)成良好的學習習慣、提高學習效率。
預祝大家明年此時成功上岸！
